LONGEVITA CLUB

Выберите нужный раздел, чтобы перейти
к материалам и практикам клуба

С чего начать?Первые шаги

Первые шаги

Список необходимогоМатериалы клуба

Ссылки носят рекомендательный характер: можно купить любой подобный продукт на свой вкус и бюджет.

Уже куплено

Пока нет отмеченных позиций.

Пояснения к трекеруИнструкции клуба
Утренняя оценка состояния
Качество сна
Полноценный сон — основа восстановления организма. Ежедневная оценка качества сна помогает увидеть, как привычки влияют на самочувствие.
Уровень энергии
Оцените уровень энергии сразу после пробуждения. Это поможет понять, какие привычки действительно делают вас бодрее.
Настроение
Отмечайте своё настроение каждое утро. Это поможет лучше понимать связь между образом жизни и эмоциональным состоянием.
Приём добавок
Сыродавленные масла

Выберите одно из двух масел и принимайте его согласно трекеру. Используйте деревянную ложку, поскольку контакт с металлом способствует окислению масла.

Масло чёрного тмина
Обладает антиоксидантными свойствами, способствует поддержке иммунной системы, пищеварения и обменных процессов.
Тыквенное масло
Дополняет рацион полезными растительными жирами и способствует поддержке здоровья сердца, сосудов и кожи.
Цеолит
Цеолит — природный адсорбент. Он помогает уменьшить количество патогенных микроорганизмов в кишечнике, поддерживает баланс микрофлоры и естественные процессы очищения организма. Принимайте согласно трекеру. Дозировка и способ применения указаны на упаковке.
Экстракты грибов

Принимайте экстракты по графику трекера. Дозировка и способ применения определяются согласно инструкции производителя.

Ежовик гребенчатый
Поддерживает память, концентрацию внимания и нервную систему.
Траметес
Поддерживает иммунную систему и здоровье кишечной микробиоты.
Рейши
Способствует расслаблению, восстановлению и адаптации к стрессу.
Бакопа Монье
Поддерживает память, внимание и ясность мышления. Принимайте по графику трекера. Дозировка и способ применения определяются согласно инструкции производителя.
Гинкго билоба
Поддерживает мозговое кровообращение, концентрацию внимания и умственную работоспособность. Принимайте по графику трекера. Дозировка и способ применения определяются согласно инструкции производителя.
Питьевой режим

Более подробные рекомендации находятся в разделе «Питание» в материалах клуба.

Тёплая вода с лимоном после пробуждения
Тёплая вода с лимоном помогает восполнить потерю жидкости после сна, мягко запускает пищеварение и дарит ощущение бодрости.
Дневная норма воды
В течение дня рекомендуется выпивать не менее двух литров воды. Это помогает поддерживать водный баланс, обмен веществ и высокий уровень энергии.
Рекомендации по питанию

Более подробные рекомендации по питанию, списки продуктов, меню и рецепты находятся в разделе «Питание» в материалах клуба.

Завтраки
Добавляйте к завтраку источники белка и клетчатки. Такое сочетание обеспечивает длительное чувство сытости, поддерживает стабильный уровень энергии и способствует здоровому пищеварению.
Обеды
Составляйте обед из источника белка, овощей и цельнозерновых продуктов или бобовых для сытости и стабильной энергии.
Ужины
Выбирайте лёгкий ужин, который не перегружает пищеварительную систему перед сном и способствует более комфортному ночному отдыху.
Суперфуды и пробиотики
Включайте суперфуды и пробиотики согласно рекомендациям по питанию. Они поддерживают здоровье кишечной микробиоты, пищеварение и естественные защитные функции организма.
Исключённые продукты
На период программы исключите алкоголь, сахар и продукты из списка ограничений. Это помогает снизить воспалительную нагрузку на организм и поддерживает естественные процессы восстановления.
Утренняя дыхательная практика
Дыхательная практика с задержками дыхания помогает организму эффективнее использовать кислород, способствует приливу энергии и улучшает общее самочувствие. Подробная видеоинструкция находится в разделе с материалами клуба.
Вечерняя медитация
Медитация помогает снизить уровень стресса, успокоить нервную систему и настроиться на спокойный, качественный сон. Аудиопрактики и рекомендации по их выполнению находятся в разделе с материалами клуба.
Контрастный душ
Контрастный душ выполняется чередованием тёплой и прохладной воды. Чередуйте воду по 15–30 секунд, выполните 2–3 цикла и завершите процедуру прохладной водой.
Массаж лица
Регулярный массаж лица — один из элементов фейсбилдинга. Он помогает улучшить микроциркуляцию, поддерживать тонус мышц и сохранять молодость кожи. Подробная видеоинструкция находится в разделе с материалами клуба.
Дневник достижений
Записывайте три достижения или победы за день. Такая практика помогает увидеть собственный прогресс и завершить день с чувством удовлетворения.
Здоровый сон
После пробуждения
Проведите первые 30 минут после пробуждения без телефона. Начало дня без информационного шума помогает сохранить спокойствие, снизить уровень стресса и сосредоточиться на себе.
Перед сном
Откажитесь от телефона, компьютера и телевизора за 30 минут до сна. Это способствует естественной выработке мелатонина, снижает вечернее возбуждение нервной системы и помогает улучшить качество сна.
Ложимся спать
Старайтесь ложиться спать до 23:00, чтобы поддерживать естественные циркадные ритмы. В первой половине ночи организм активно вырабатывает мелатонин, необходимый для качественного сна и восстановления.
Вечерняя рефлексия
Уровень энергии
Оцените, сколько энергии осталось к концу дня. Это поможет понять, какие привычки лучше всего поддерживают ваш ресурс.
Настроение
Сравните своё вечернее настроение с утренним и отметьте, как прошёл день.
Уровень стресса
Ежедневная оценка помогает замечать периоды перегрузки и своевременно уделять внимание восстановлению.
Физическая активность
10 000 шагов или тренировка
Ежедневная физическая активность укрепляет сердце, мышцы и суставы, улучшает настроение и поддерживает здоровье.
30 минут на свежем воздухе
Прогулки помогают снизить уровень стресса, улучшить самочувствие и насытить организм кислородом.
Главное правило программы
Не стремитесь выполнить все пункты идеально. Регулярность важнее совершенства — ежедневные небольшие шаги помогают сформировать полезные привычки, сохранить мотивацию и добиться устойчивого результата.
Тест на ресурсУзнай состояние организма

Тест VEDARA на ресурс организма

Мы подготовили короткий тест VEDARA, который за 3 минуты поможет оценить реальный уровень ресурса и понять, в какой зоне сейчас ваше состояние: ресурс, перегруз или истощение.

Пройти тест
Записи эфировБиблиотека встреч
В выбранном месяце пока нет проведённых эфиров
Запись эфираБиблиотека встреч
Запись эфира появится в этом разделе после публикации

Дыхательная практикаПрактики клуба

Начинайте с малого и постепенно увеличивайте время задержки дыхания. Выберите удобную позу с прямой спиной, практикуйте в хорошо проветренном помещении и полностью расслабьте тело. Регулярная короткая практика каждый день полезнее редких и продолжительных занятий.

Превью завершено

Первые 2 минуты доступны бесплатно. Продолжите просмотр с пробным периодом или VEDARA PREMIUM.

Мягкая дыхательная практика для восстановления
11 минут
Массаж лицаПрактики ухода

Выполняйте массаж чистыми руками на очищенной коже. Для скольжения используйте специальный массажный крем или любимый крем для лица. Движения должны быть мягкими, без сильного давления, по массажным линиям — от центра лица к периферии и снизу вверх.

Превью завершено

Первые 2 минуты доступны бесплатно. Продолжите просмотр с пробным периодом или VEDARA PREMIUM.

Мягкий лимфодренажный массаж лица
7 минут
Челлендж месяцаМимикрия голодания

Специальный протокол питания, который имитирует для организма состояние лечебного голодания и запускает процессы детокса и омоложения, позволяя не отказываться от еды.

ПитаниеРекомендации и рецепты
Скоро

Рецепты

Общие рекомендацииПитание
Основные правила
  • Основа рациона — живые растительные продукты: чем меньше они обработаны, тем больше в них клетчатки и нутриентов.
  • Каждый день ешьте большое количество зелени и овощей.
  • Стремитесь к разнообразию цветов на тарелке.
  • Выбирайте безглютеновые крупы.
  • Включайте продукты, богатые клетчаткой и растительным белком.
  • Регулярно употребляйте бобовые.
  • Ежедневно добавляйте орехи и семена.
  • Используйте качественные сыродавленные масла.
  • Основной источник животного белка — рыба и морепродукты, яйца — умеренно.
  • Отдавайте предпочтение растительному молоку и сливкам, греческому йогурту и качественным сырам.
  • Минимизируйте употребление пасленовых.
  • Фрукты употребляйте умеренно, лучше после основного приема пищи.
  • Рекомендуется 2–3 полноценных приема пищи без перекусов.
  • Минимизируйте ультрапереработанные продукты.
  • Исключите белый сахар, пшеничную муку и рафинированные продукты.
Допустимые продукты
  • Зелень: шпинат, руккола, петрушка, укроп, кинза, базилик, сельдерей, микрозелень.
  • Овощи: все виды капусты, брокколи, цветная капуста, огурцы, кабачки, цукини, спаржа, морковь, свёкла, редис, тыква.
  • Грибы: шампиньоны, вешенки, шиитаке, эринги, белые грибы, лисички.
  • Ягоды: черника, голубика, малина, клубника, ежевика, смородина, брусника, клюква — сезонные или замороженные.
  • Фрукты: авокадо, лимон, лайм, грейпфрут, зелёные яблоки, киви, гранат.
  • Безглютеновые крупы: киноа, гречка, зелёная гречка, пшено, амарант, дикий рис.
  • Безглютеновая мука: миндальная, кокосовая, из зелёной гречки, овсяная без глютена, рисовая, нутовая, льняная, из семян тыквы, из тапиоки.
  • Бобовые и продукты из них: нут, чечевица, маш, фасоль, горох, стручковая фасоль, тофу, темпе, хумус.
  • Морская рыба: лосось, скумбрия, сардины, сельдь, треска, хек, палтус, камбала.
  • Морепродукты: креветки, мидии, кальмары, гребешки, осьминог, устрицы, печень трески, печень минтая, икра.
  • Орехи: грецкие, миндаль, фундук, кешью, пекан, макадамия, бразильский, кедровые.
  • Семена: льна, чиа, конопли, кунжута, тмина, тыквы.
  • Масла для заправки: оливковое EV, льняное, конопляное, масло чёрного тмина, тыквенное, кунжутное, масло авокадо, MCT.
  • Масла для приготовления: масло авокадо, гхи, кокосовое.
  • Молочные продукты: растительное молоко и сливки, греческий йогурт, качественные твёрдые сыры.
  • Ферментированные продукты: квашеная капуста, кимчи, бочковые овощи, яблочный уксус натурального брожения, комбуча.
  • Специи и травы: куркума, имбирь, корица, каенский перец, паприка, орегано, тимьян, розмарин, базилик, кардамон, кориандр, фенхель, горчица.
  • Соль: морская, гималайская.
  • Натуральные сладости и пасты без сахара: натуральное какао, натуральный шоколад, сухофрукты, кокосовая стружка, пастила, козинаки, натуральный мёд умеренно, тахини, кокосовая паста, ореховые пасты, урбеч.
Запрещённые продукты
  • Белый сахар → натуральные сладости.
  • Пшеничная мука → безглютеновая мука.
  • Рафинированные масла → допустимые масла.
  • Маргарин и трансжиры → масло гхи, кокосовое масло.
  • Ультрапереработанные продукты → цельные натуральные продукты.
  • Колбасные изделия и мясные полуфабрикаты → рыба, морепродукты, бобовые.
  • Фастфуд → домашняя еда.
  • Магазинные соусы → домашние соусы на основе сыродавленных масел, тахини, горчицы, лимонного сока, яблочного уксуса и специй.
  • Алкоголь, кофе и сладкие газированные напитки → травяные чаи, комбуча, вода с лимоном.
Суперфуды
  • Спирулина: источник растительного белка, хлорофилла, витаминов и минералов. Поддерживает энергию и общий тонус организма.
  • Хлорелла: способствует естественным процессам очищения организма, поддерживает работу кишечника и является источником хлорофилла.
  • Псиллиум: источник растворимой клетчатки. Способствует нормализации стула, поддерживает здоровье кишечника, помогает контролировать аппетит и способствует снижению массы тела.
  • Микрозелень: источник хлорофилла. Поддерживает иммунитет и здоровье клеток.
  • Семена чиа и льна: источник клетчатки и омега-3. Поддерживают здоровье кишечника, гормональный баланс и помогают контролировать аппетит.
  • MCT-масло: источник среднецепочечных жирных кислот. Быстро обеспечивает организм энергией, поддерживает концентрацию внимания и чувство сытости.
  • Масло чёрного тмина: источник тимохинона и антиоксидантов. Поддерживает иммунитет и помогает снизить воспалительные процессы в организме.
  • Пищевые неактивные дрожжи: источник витаминов группы B и растительного белка. Помогают разнообразить рацион и придают блюдам сырный вкус.
  • Чага: источник антиоксидантов и биологически активных веществ. Поддерживает иммунитет и естественные защитные силы организма.
  • Морские водоросли: источник йода и минералов. Поддерживают работу щитовидной железы и обмен веществ.
Пробиотики

Пробиотики — полезные микроорганизмы, которые поддерживают здоровье кишечника, пищеварения и иммунной системы.

Натуральные источники пробиотиков:

  • квашеная капуста;
  • кимчи;
  • бочковые овощи;
  • яблочный уксус натурального брожения;
  • комбуча;
  • кокосовый йогурт;
  • греческий йогурт.
Питьевой режим

Утренний водный ритуал. После пробуждения натощак выпейте два стакана комфортно горячей воды примерно 40–50 °C с лимоном.

В течение дня. Поддерживайте питьевой режим — минимум два литра жидкости в день.

Полезные напитки:

  • травяной чай;
  • гречишный чай;
  • чага;
  • минеральная вода с яблочным уксусом;
  • вода с мятой, имбирём и лимоном;
  • домашняя комбуча.

Что рекомендуется ограничить:

  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь;
  • избыточное употребление кофе.
Интервальное голодание

Что это такое. Интервальное голодание — это режим питания, при котором чередуются периоды приёма пищи и периоды без еды.

Основные принципы.

  • Важен не только состав питания, но и время приёма пищи.
  • Организму необходимы периоды отдыха от переваривания пищи.
  • Начинать лучше постепенно, ориентируясь на самочувствие.

Как начать.

  • Начните с комфортного режима 12/12: 12 часов без еды и 12 часов — окно питания.
  • Переходите к режиму 14/10: 14 часов без еды и 10 часов — окно питания.
  • Оптимальный и наиболее эффективный вариант — 16/8: 16 часов без еды и 8 часов — окно питания.

Питание в окне приёма пищи. В период приёма пищи рекомендуется 2–3 полноценных приёма еды, в идеале — два приёма. Избегайте перекусов между приёмами пищи.

Возможные преимущества:

  • обновление организма и улучшение метаболического здоровья;
  • контроль аппетита и поддержание здорового веса;
  • снижение воспалительных процессов;
  • улучшение чувствительности к инсулину;
  • повышение энергии и улучшение общего самочувствия.

Во время периода без еды можно:

  • воду;
  • травяные и зелёный чай без добавок.

Не рекомендуются: напитки с калориями — с сахаром, молоком и другими добавками.

МедитацииАудиопрактики клуба

Выберите тихое место, сядьте удобно с прямой, но не напряжённой спиной. Расслабьте плечи, включите аудиомедитацию VEDARA и следуйте голосовым инструкциям. После окончания практики посидите ещё минуту с закрытыми глазами и прислушайтесь к ощущениям.